设为首页 | 收藏本站
您的位置:亚博体育vip > 亚博体育vip >

跑步高阶:利用人体生物节律来优化你的训练项目


点击:55 作者:亚博体育vip 日期:2019-03-10 01:09:44

  另外,所有的临界日都是不稳定变化的时期,容易冒进,容易冲动。有英雄行为的人,占88%的英雄行为是发生在当事人的情绪节律临界日。英雄行为需要一个人不顾一切地去冒险,将自己的生命置于真正的危险之中。英雄行为实际上是非常规行为模式,冲动是最有效的激发。(这段儿是百度百科说的)

  体力和情绪高潮的时候,进行速度训练,拼起来更有干劲,体力好也更容易达到风驰电掣的感觉,这时候(敲黑板)注意啦:因为快,你会获得了特别珍贵的肌肉记忆,一旦你在情绪和体力好的时候达到过某个速度,肌肉、神经都处于一个牛逼的时刻,大脑会存储下这个纪录,从而在进行神经支配的时候启动这个模块。快过,往往就不容易慢了。

  有专门的软件可以查看你的生物节律,只要输入你的阳历出生日期就可看到了,可以参考网站 https://body.supfree.net/ 在线查询。

  了解生物节律对于比赛临场发挥也有参考价值,是否可能会不知不觉冒进?选择前面快点儿还是慢点,在难受的时候,要不要坚持,会不会跑崩……体力、智力、情绪的起起落落可以给自己实际能力一个微调选项。

  (这也是为什么需要跑下坡训练,或者用外力绳子拽着跑,来达到一个能力所不及的速度感。为了肌肉记忆。)

  总结一下,每个人都有情绪、体力、智力的周期变化,变化结果从你出生的日期可以算出来,有效利用你这三个方面的高潮、低潮和临界点,有助于我们加速训练的效果,完善比赛策略。

  如果是智力高潮、情绪高潮呢,毫不犹豫地做重复跑,优化你的动作。重复跑特点是时间短,组与组之间休息的时间长,旨在优化动作。间歇跑则属于跑的时间长,间歇休息时间短的训练,旨在提高速度。

  如果体力高潮但是情绪低潮呢,人很容易“以为”自己累了,实则体力还很充沛。这种空有一身本领却毫无干劲的状态也要注意。我建议你做乳酸门槛跑,也就是节奏跑,这种训练能有效提高你的耐乳酸水平,还有一个重要价值,让你清楚自己的能量消耗,这是一种更加了解自己的训练。高手跑步不用看表就能报出配速,和乳酸门槛跑训练有关,高手都可以隐约感觉到自己的不同速度下的能量消耗,好像身体里有个看不见的油箱指示一样。情绪不高时训练乳酸门槛,反倒容易锻炼自我认知。

  让我们先解释一下人体生物节律一词。它代表人体内的生理现象——生物循环。人体生物节律,是指人的体力、情绪和智力的周期循环。科学家对人体研究结果表明,人的体力循环周期为 23天,情绪循环周期为28天,智力循环周期为33天。这三个近似月周期的循环,统称为生物节律,在每一周期内有高潮期、低潮期、临界日和临界期。

  查看你的生物节律,有意识地加以利用,高阶训练之法。比如知道自己处在体力低潮,就不要硬拼避免受伤。比如知道自己处在情绪低潮,就不要轻言放弃,所谓有参考指标,就有了对策。

  体力和情绪低潮的时候,运动更加容易疲劳,对于间歇跑这类速度项目往往难以达到相应的指标,很容易放弃。但是对于LSD这种不用费脑子的训练,则可以优先进行,反正都是熬,体力不好,情绪低落,跑20公里当25公里用,反倒增加了意志力的训练,耐力长得也更快。

  当然,生物节律也不是绝对的,也会受环境影响。比如工作压力导致情绪低落,或者熬夜太多导致体力不济,这些都是在你生物节律上的附加项,要综合考虑进去。有的朋友说,看生物节律周期感觉很玄幻啊,这不成算命了吗?我想表达的是,这种被称为一门科学的生物节律,有它起效的依据,至于更深入的什么基因或者太阳月亮等影响我们就不得知了。但你可能也知道,跑步到了顶级高手阶段,多多少少都会有些小迷信。

  人体生物节律理论认为,这些循环从人出生的那时刻开始,就分别按各自的周期循环变化,首先进入高潮期,然后经过临界日变换为低潮期,按正弦曲线的规律持续不断地变化,一直到生命结束为止。当这些循环处于高潮期,人们的行为处于最佳状态,体力旺盛,情绪高昂、智力开阔;当循环处于低潮期,体力衰减,耐力下降,情绪低落、心神不宁,反应迟钝,智力抑制,工作效率低。特别是临界期,体内生理变化剧烈,各器官协调机能下降,容易发生错误行为。

  人的体力、智力、情绪会周期性的波动,输入你的阳历生日就能查询某一时间处在什么样的曲线数值。那么如何利用这些状态起伏呢?

  因为体力、情绪、智力分别有高、低和临界点,组合起来太多,我就挑几个典型的做demo,其他可以根据理解自己分析。

  人的状态会起起伏伏,还有人管男人的情绪低落戏称为大姨夫来了。利用这些情绪、体力、智力的起伏表现,来优化你的训练,获得更多的训练效果。比如,在你情绪低落的时候训练长距离,更有助于意志力的成长。在你体力高峰的时候训练速度,更容易突破极限。在你情绪高峰的时候做复杂的项目比如调整动作和核心训练……这些特定时期做特定项目,有助于你提高训练效率,用更少的时间更少的训练获取更多效果。

  应该注意的是,情绪好、体力差、智力差的阶段,对,你大概猜到了我说的是什么,这段时间自我感觉良好,跑多了、跑猛了易受伤。

  跑步的一个典型的进阶过程:训练、努力训练、科学努力、拼天赋、心理调节、看运气……越往上,玄乎的东西就越多了。

  (黑跑 王乐)

资料图。 资料图。 人体生物节律周期,了解你的情绪、智力、体力的起起伏伏曲线,决定了你可以利用的内部动力和外部动力。

  今天我们聊一个有点儿跨界的话题,估计你从任何书上也看不到这样的东西,这里涉及到一些不相干的学科,让我们把训练和身体自然波动的状态相结合,来优化我们的训练。

  如果是智力低潮,这个是比较糟糕的,轻松跑就好,度过这段比较糊涂的时期。

友情链接